“Chung tay vì một trái tim khỏe”
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới. Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tại Việt Nam mỗi năm bệnh tim mạch cướp đi mạng sống của khoảng 200.000 người, chiếm 33% trường hợp tử vong, gấp 20 lần số tử vong do ung thư và gấp 10 lần số tử vong do tai nạn giao thông.
♻ Chính vì vậy, Ngày Tim mạch Thế giới (World Heart Day) được diễn ra hàng năm, vào ngày chủ nhật cuối cùng của tháng 9 nhằm nâng cao nhận thức của mọi người trên toàn cầu về việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ và bảo vệ sức khỏe trái tim.
♻️ Để phòng tránh bệnh tim mạch, Liên đoàn Tim mạch Thế giới (World Heart Federation) đã đưa ra 10 lời khuyên để bảo vệ trái tim cho bạn, gia đình bạn và cộng đồng. Hãy quan tâm tới trái tim của bạn trước khi quá muộn!
– Chế độ ăn uống hợp lý, khẩu phần ăn có nhiều rau xanh, trái cây. Hạn chế ăn các chất béo bão hòa. Không nên ăn mặn.
– Tập thể dục thường xuyên. Mỗi ngày tập từ 30 – 60 phút sẽ giúp phòng chống các bệnh lý tim mạch và sức lao động sẽ được cải thiện hơn.
– Không hút thuốc lá, thuốc lào. Hút thuốc lá, thuốc lào là nguyên nhân trực tiếp gây nhồi máu cơ tim, đột qụy và nhiều bệnh lý tim mạch khác.
– Duy trì cân nặng hợp lý, cần giảm cân (nếu thừa cân) sẽ làm giảm huyết áp, giảm các biến cố do bệnh lý tim mạch gây nên. – Nên khám sức khỏe định kỳ để biết được số huyết áp động mạch, hàm lượng đường trong máu, chỉ số vòng eo/ vòng mông, chỉ số khối cơ thể (BMI).
– Hạn chế uống rượu, bia vì uống nhiều rượu, bia làm huyết áp tăng và trọng lượng của bạn cũng tăng lên.
– Tạo môi trường sạch sẽ, không có khói thuốc ở gia đình và công sở.
– Cần có thời gian thư giãn, tập luyện nhẹ nhàng (nếu có thể) ngay tại chính nơi mình làm việc.
– Tại nơi công sở cũng cần tránh ăn uống quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hay các loại thức ăn nhanh.
– Tránh căng thẳng, lo âu quá mức. Xây dựng một môi trường làm việc đoàn kết, lành mạnh và hiệu quả.
