Giấc ngủ đã trở thành một thứ quý giá – chúng ta yêu thích và cần nó nhưng hiếm khi có đủ. Lịch trình bận rộn, trẻ em, sự lo lắng và công nghệ đều có thể cản trở giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc có thể đóng một vai trò quan trọng đối với cân nặng, sức khỏe tinh thần, huyết áp, bệnh tiểu đường, hiệu suất tinh thần và thể chất. Hãy nhớ rằng người lớn không phải là những người duy nhất cần giấc ngủ ngon. Điều quan trọng nữa là trẻ em phải ngủ nhiều hơn người lớn.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng với sức khỏe?

Ba trụ cột của sức khỏe là dinh dưỡng, tập thể dục và giấc ngủ. Cả ba thứ này đều được kết nối. Ví dụ, nếu bạn không ngủ ngon thì bạn có thể ăn không ngon. Mọi người cảm thấy thèm ăn khi ngủ không ngon giấc và thường thèm đồ ăn có nhiều carbohydrate (carbs) như bánh quy. Và khi mệt mỏi, điều cuối cùng bạn muốn làm là đến phòng gym.

Một số lợi ích sức khỏe khác của giấc ngủ: thúc đẩy tăng trưởng, giúp sức khỏe tim mạch, hỗ trợ quản lý cân nặng, giúp chống lại vi trùng và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, giảm nguy cơ chấn thương, tăng khoảng chú ý, tăng cường trí nhớ và học tập.

Người lớn nên ngủ bao nhiêu?

Các nghiên cứu cho thấy người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tốt. Một số người nhấn mạnh rằng họ có thể ngủ được bốn hoặc năm giờ. Mặc dù những người được gọi là “người ngủ ít” này có tồn tại nhưng họ chỉ chiếm một tỷ lệ rất nhỏ trong dân số.

Phần còn lại của những người tự nhận là “người ngủ ít” hầu hết đều tỉnh táo bằng cách uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ gây ra các hậu quả về sức khỏe.

Tuy nhiên, ngủ đủ giấc không chỉ phụ thuộc vào số giờ bạn ngủ. Nó còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ và việc bạn tuân thủ lịch trình đều đặn để cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy.

Trẻ nên ngủ bao nhiêu giờ?

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, đây là số giờ ngủ được khuyến nghị dựa trên độ tuổi của trẻ:

– Trẻ sơ sinh: 14-17 giờ mỗi ngày

– Trẻ nhỏ: 12-16 giờ mỗi ngày (bao gồm cả ngủ trưa)

– Trẻ mới biết đi: 11-14 giờ mỗi ngày (bao gồm cả ngủ trưa)

– Trẻ mẫu giáo: 10-13 giờ mỗi ngày (bao gồm cả ngủ trưa)

– Trẻ em trong độ tuổi đi học: 9-12 giờ mỗi đêm

– Thanh thiếu niên: 8-10 giờ mỗi đêm

Một số nguy cơ sức khỏe khi không ngủ đủ giấc là gì?

Ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên mất ngủ có liên quan đến 7 trong số 15 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ, bao gồm:

– Bệnh tim

– Khối u ung thư

– Các bệnh liên quan đến não như đột quỵ, phình động mạch não

– Tai nạn

– Bệnh tiểu đường

– Nhiễm trùng huyết

– Huyết áp cao

Sẽ không có lợi cho sức khỏe nếu bạn không ngủ vì giấc ngủ hỗ trợ tất cả các khía cạnh của chức năng cơ thể và não bình thường.